Expresskurse

Sie lernen mit diesem Sprachkurs die wichtigsten 450 Vokabeln
und Redewendungen. Mit den zahlreichen Lernmethoden
haben Sie viele Möglichkeiten, um sich einen Wortschatz
anzueignen, mit dem Sie sich im Urlaub zurecht finden werden.
Alle Vokabeln und Wortlisten wurden von Muttersprachlern
aufgenommen. Sie lernen von Anfang an eine klare, akzentfreie
Aussprache und die richtige Betonung!
Sie können die Vokabeln auf Deutsch sowie in der Fremdsprache
am Bildschirm lesen, sich per Mausklick anhören und auf Karteikarten
ausdrucken und flexibel unterwegs lernen. 

	1. 1. Ägyptisch-Expresskurs
	2. 2. Afrikaans-Expresskurs
	3. 3. Albanisch-Expresskurs
	4. 4. Amerikanisch-Expresskurs
	5. 5. Amharisch-Expresskurs
	6. 6. Arabisch-Expresskurs
	7. 7. Armenisch-Expresskurs
	8. 8. Aserbaidschanisch-Expresskurs
	9. 9. Baskisch-Expresskurs
	10. 10. Bengalisch-Expresskurs
	11. 11. Bosnisch-Expresskurs
	12. 12. Brasilianisch-Expresskurs
	13. 13. Bulgarisch-Expresskurs
	14. 14. Chinesisch-Expresskurs
	15. 15. Dänisch-Expresskurs
	16. 16. Dari-Expresskurs
	17. 17. Deutsch-Expresskurs
	18. 18. Englisch-Expresskurs
	19. 19. Estnisch-Expresskurs
	20. 20. Filipino-Expresskurs
	21. 21. Finnisch-Expresskurs
	22. 22. Französisch-Expresskurs
	23. 23. Georgisch-Expresskurs
	24. 24. Griechisch-Expresskurs
	25. 25. Hebräisch-Expresskurs
	26. 26. Hindi-Expresskurs
	27. 27. Indonesisch-Expresskurs
	28. 28. Isländisch-Expresskurs
	29. 29. Italienisch-Expresskurs
	30. 30. Japanisch-Expresskurs
	31. 31. Jordanisch-Expresskurs
	32. 32. Kantonesisch-Expresskurs
	33. 33. Kasachisch-Expresskurs
	34. 34. Katalanisch-Expresskurs
	35. 35. Kirgisisch-Expresskurs
	36. 36. Koreanisch-Expresskurs
	37. 37. Kroatisch-Expresskurs
	38. 38. Kurdisch-Expresskurs
	39. 39. Lettisch-Expresskurs
	40. 40. Libanesisch-Expresskurs
	41. 41. Lingala-Expresskurs
	42. 42. Litauisch-Expresskurs
	43. 43. Madagassisch-Expresskurs
	44. 44. Malaysisch-Expresskurs
	45. 45. Mallorquinisch-Expresskurs
	46. 46. Maltesisch-Expresskurs
	47. 47. Marokkanisch-Expresskurs
	48. 48. Mazedonisch-Expresskurs
	49. 49. Mexikanisch-Expresskurs
	50. 50. Mongolisch-Expresskurs
	51. 51. Nepali-Expresskurs
	52. 52. Niederländisch-Expresskurs
	53. 53. Norwegisch-Expresskurs
	54. 54. Pashto-Expresskurs
	55. 55. Persisch-Expresskurs
	56. 56. Polnisch-Expresskurs
	57. 57. Portugiesisch-Expresskurs
	58. 58. Punjabi-Expresskurs
	59. 59. Rumänisch-Expresskurs
	60. 60. Russisch-Expresskurs
	61. 61. Schwedisch-Expresskurs
	62. 62. Serbisch-Expresskurs
	63. 63. Shanghaichinesisch-Expresskurs
	64. 64. Singhalesisch-Expresskurs
	65. 65. Slowakisch-Expresskurs
	66. 66. Slowenisch-Expresskurs
	67. 67. Spanisch-Expresskurs
	68. 68. Spanisch (Südamerika)-Expresskurs
	69. 69. Suaheli-Expresskurs
	70. 70. Syrisch-Expresskurs
	71. 71. Tamil-Expresskurs
	72. 72. Thai-Expresskurs
	73. 73. Tschechisch-Expresskurs
	74. 74. Türkisch-Expresskurs
	75. 75. Tunesisch-Expresskurs
	76. 76. Ukrainisch-Expresskurs
	77. 77. Ungarisch-Expresskurs
	78. 78. Urdu-Expresskurs
	79. 79. Usbekisch-Expresskurs
	80. 80. Vietnamesisch-Expresskurs
	81. 81. Weißrussisch-Expresskurs
	82. 82. Wolof-Expresskurs

Grammatik üben mit Texten

von Christine Tettenhammer

Am besten üben Sie die Grammatik einer Fremdsprache anhand von authentischen Texten. Selbst die besten Beispiele aus Ihrem Lehrwerk sind und bleiben Beispielsätze, die konstruiert wurden, um ein bestimmtes Phänomen zu veranschaulichen. Wahrscheinlich kommen sie in einem Zeitungsartikel, einer Werbeanzeige, einem Roman oder einer E-Mail eher seltener vor.

Wenn Sie die Grundzüge der Grammatik einer Fremdsprache schon beherrschen, bietet es sich an, immer auch mit authentischen Texten aus dem Alltag zu arbeiten.

Wie gehen Sie vor, wenn Sie Grammatik mit Texten üben?

Sammeln Sie Texte. Legen Sie sich eine Sammlung von Texten in der Fremdsprache an. Wählen Sie dabei Themen aus, die Sie persönlich interessieren. Hier sind einige interessante Anregungen:

Tipp 1: Grammatik üben mit Wikipedia

Lesen Sie regelmäßig Einträge in der Online-Enzyklopädie Wikipedia. Diese Enzyklopädie arbeitet daran Wissen in allen Sprachen der Welt zu sammeln und kostenlos verfügbar zu machen. Viele Einträge, die Sie in der deutschen Ausgabe aufrufen, sind auch schon in anderen Sprachen vorhanden. Ganz links auf der Seite sehen Sie auf einen Blick, ob und wenn ja, in welchen Sprachen der Eintrag zu diesem Thema schon erschienen ist.

Wenn Sie sich zum Beispiel den Artikel zum Thema „Grammatik“ auf Deutsch durchgelesen haben, finden Sie dort auch Einträge auf Englisch, Spanisch, Finnisch und in vielen, vielen weiteren Sprachen.

Lesen Sie Artikel, die Sie interessieren zuerst in der Fremdsprache und dann erst auf Deutsch. So überprüfen Sie, was Sie schon verstehen können. Sätze, die Sie gar nicht verstanden haben, kopieren Sie in ein Textdokument. Wenn Sie einige solcher besonders schwierigen Sätze gesammelt haben, drucken Sie sich dieses Blatt aus und beginnen Sie mit der Hilfe eines Wörterbuches und einer Referenzgrammatik nachzuschlagen und die Sätze zu analysieren.

Tipp 2: Grammatik üben mit Texten aus Kochbüchern

Wenn Sie sich zum Beispiel für die Küche des Landes interessieren, dessen Sprache Sie lernen, so suchen Sie nach einem Kochbuch in der Fremdsprache. Neben nützlichem Wortschatz finden Sie in Kochbüchern bestimmt viele Beispiele für die Konstruktion des Imperativs (der Befehlsform) in der Fremdsprache. Denn kein Kochbuch – außer Sie haben sich für ein reines Bild-Kochbuch entschieden – kommt ohne Anweisungen aus, wie zum Beispiel „Waschen Sie das Gemüse und schneiden Sie es klein“. In diesem Satz haben Sie nun schon die Befehlsform der Verben waschen und schneiden gelernt.

Tipp 3: Grammatik üben mit Zeitungsartikeln

Fangen Sie auch frühzeitig in Ihrem Lernprozess damit an, regelmäßig Zeitungen und Zeitschriften in der Fremdsprache zu lesen. Wenn Sie sich für Politik und Zeitgeschehen interessieren, lesen Sie eine Tageszeitung oder eine politische Wochenzeitung. Wenn Sie sich für Sport interessieren, recherchieren Sie, ob nicht eine Sportzeitung oder -zeitschrift in dieser Sprache erscheint.

Sie haben ganz viele Möglichkeiten Publikationen zu den unterschiedlichsten Themen im Internet zu finden. Oft kann man Artikel dieser Publikationen kostenlos im Netz lesen oder Sie haben die Möglichkeit einzelne Artikel zu kaufen oder ein Abonnement abzuschließen.

Im Bahnhofsbuchhandel größerer Städte gibt es zudem eine vielfältige Auswahl an Printausgaben vieler namhafter ausländischer Tageszeitungen und Wochenmagazine. Vielleicht finden Sie dort ja auch welche aus dem Land, dessen Sprache Sie gerade lernen.

Wenn Sie an einem Zeitungsartikel in der Fremdsprache arbeiten, suchen Sie als nächstes Wörter und Ausdrücke, die Sie nicht kennen. Schlagen Sie auch diese in einem Wörterbuch nach. Vergleichen Sie die Sätze und Ausdrücke in der Fremdsprache mit dem Deutschen. Versuchen Sie dabei immer Regelmäßigkeiten in der grammatischen Struktur der Fremdsprache zu erkennen. Strukturen und Wendungen, die Sie nicht verstehen, sollten Sie in einer Referenzgrammatik nachschlagen.

Immer, wenn Sie eine neue Regel entdeckt haben, schreiben Sie sich diese auf eine Karteikarte. Auf der Rückseite der Karte tragen Sie als Beispiel den Satz aus dem Artikel ein. (Mehr Tipps zum Üben von Grammatik mit Karteikarten finden Sie hier.)

Tipp 4: Grammatik üben mit Romanen

Wenn Sie gerne Romane in der Fremdsprache lesen, so versuchen Sie immer wieder bewusst auf die Zeitformen der Verben zu achten. So lernen Sie das Konjugieren der Verben schneller und außerdem lernen Sie unregelmäßige Verbformen ganz nebenbei mit.

Eine gute Übung ist es auch, wenn Sie alle Verbformen in der Gegenwart auf einer Buchseite heraussuchen und in einer Farbe (zum Beispiel in blau) markieren und dann alle Verbformen der Vergangenheit in einer anderen Farbe (vielleicht grün) kennzeichnen. Alle Verbformen, die sich auf Handlungen in der Zukunft beziehen, streichen Sie schließlich noch mit rot an. Wenn Sie jetzt auf die Buchseite schauen, erkennen Sie die Zeitstruktur des Romans.

Wenn Sie einen Roman gelesen haben, versuchen Sie doch einmal eine Zusammenfassung des Inhalts in der Fremdsprache selbst zu schreiben. Eine weitere gute Übung ist es, wenn Sie versuchen die Handlung des Romans weiterzuentwickeln: Schreiben Sie doch ein kleines Kapitel – natürlich in der Fremdsprache – das man an diesen Roman anhängen könnte.

Viel Spaß beim Ausprobieren dieser Tipps und Anregungen

Englische Sprichwörter

Englische Sprichwörter rund ums Thema Lernen

In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige englische Sprichwörter vorstellen, die im Großen und Ganzen zu den Themen dieses Blogs passen.

So finden Sie hier Redensarten, die Sie auf Situationen beim Lernen oder bei Ihrer Arbeit beziehen können und die Ihnen einige humorvolle englische Lebensweisheiten näherbringen.

Sie finden in der nachfolgenden Zusammenstellung sowohl das englische Sprichwort als auch eine wörtliche Übersetzung. Daneben haben wir versucht, auch immer eine deutsche Entsprechung dieser Redensart gleich mitzuliefern. So werden Sie sich den Sinn des Sprichworts sicher leicht erschließen können.

Einige der Sprichwörter unterscheiden sich deutlich im Englischen und Deutschen, bei anderen wiederum werden Sie vielleicht überrascht sein, dass diese manchmal wortwörtlich übersetzt in beiden Sprachen gleich sind.

Dies kommt daher, dass beide Sprachen einerseits seit Jahrhunderten in relativ engem Kontakt stehen, viele Redensarten andererseits aber auch aus literarischen Werken als geflügelte Worte Eingang in die Alltagssprache gefunden haben, wie beispielsweise „The spirit is willing but the flesh is weak.“ (Der Geist ist willig, aber das Fleisch ist schwach.), welches biblischen Ursprungs ist.

Kennen Sie schon folgende englische Sprichwörter?

Englische Redensarten rund um Mühe und Fleiß
Englisches Sprichwort	Wörtliche Übersetzung	Deutsche Entsprechung
Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.	Früh zu Bett und früh wieder heraus lässt einen Menschen gesund, wohlhabend und weise werden.	Der frühe Vogel fängt den Wurm. Morgenstund hat Gold im Mund
The early riser gets through his business but not through early rising	Der Frühaufsteher ist erfolgreich wegen seiner Arbeit und nicht wegen seines frühen Aufstehens.	Von nichts kommt nichts.
No pain, no gain.	Keine Mühe, kein Erfolg.	Ohne Fleiß kein Preis.
Use your head to save your feet.	Gebrauche deinen Kopf um deine Füße zu schonen.	Erst denken, dann handeln.
Haste makes waste.	Eile erzeugt Müll.	Eile mit Weile.
Where's a will, there's a way.	Wo ein Wille, da ein Weg.	Wo ein Wille, da ein Weg.
If you run after two hares, you will catch neither.	Wenn du zwei Hasen hinterherläufst, wirst du keinen von ihnen fangen.	Gut Ding braucht Weile.
to kill two birds with one stone	zwei Vögel mit einem Stein töten	zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen
Little by little one goes far.	Schritt für Schritt kommt man weit.	Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.
to start from the scratch	von der Schramme an beginnen	von Null anfangen
An idle brain is the devil's workshop.	Ein faules Gehirn ist die Werkstatt des Teufels.	Müßiggang ist aller Laster Anfang.
Never put off until tomorrow what you can do today.	Verschiebe nie auf morgen, was du heute tun kannst.	Verschiebe nicht auf morgen, was du heute kannst besorgen.
A stitch in time saves nine.	Ein Stich zur rechten Zeit erspart neun weitere.	Verschiebe nicht auf morgen, was du heute kannst besorgen.
Don’t count the chickens before they are hatched.	Zähle nicht die Hühner bevor sie geschlüpft sind.	Man soll den Tag nicht vor dem Abend loben.
Better late than never.	Besser spät als nie.	Besser spät als nie.
Don’t make a mountain out of a mole hill.	Mach keinen Berg aus einem Maulwurfshügel.	Mach aus einer Mücke keinen Elefanten.
It's nothing to write home about.	Das ist nichts, über das sich lohnen würde, seiner Familie zu berichten (wörtlich: an zu Hause zu schreiben).	Das ist nicht der Rede wert.
Rome wasn't built in a day.	Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.	Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.
All's well that ends well.	Alles ist gut, was gut endet.	Ende gut, alles gut.

Wir hoffen, wir konnten Sie mit dieser kleinen Einführung zu englischen Redensarten rund ums Thema Lernen unterhalten.

Wenn Sie auch noch Redensarten aus anderen Sprachen kennenlernen möchten, so finden Sie auf diesem Blog von Sprachenlernen24 hierzu eine eigene Serie, die Ihnen Sprichwörter aus dem Französischen, Jiddischen, Italienischen und Niederländischen vorstellt.

Viel Vergnügen beim Lesen wünscht Ihnen hierbei 

Zweisprachige Erziehung – obwohl beide Eltern Deutsch als Muttersprache sprechen

von Christoph Gollub

Viele werdende Eltern beschäftigt die Frage, ob sie ihr Kind auch zweisprachig erziehen können – selbst wenn beide Elternteile Deutsch als ihre Muttersprache sprechen.

Wichtig ist ihnen dabei, dass ihrem Kind bereits in jungen Jahren gute Fremdsprachenkenntnisse mit auf den Weg gegeben werden.

Hiermit sollen sich die Kinder später besser in einer globalisierten Gesellschaft zurecht finden, bei der die Kenntnisse anderer Sprachen von hoher Bedeutung sind.
Insbesondere Englisch nimmt als Weltsprache dabei eine Schlüsselstellung ein.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Kinder, die früh eine zweite Sprache erlernt haben, in späteren Jahren deutlich leichter weitere Fremdsprachen lernen.

Nun ist das Lernen einer Fremdsprache jedoch auch in jungen Jahren nicht so einfach, als dass es genügen würde ab und zu ein wenig Englisch mit dem Kind zu reden – und schon spricht das Kind diese Sprache.

Fragen Sie sich: Wie gut sprechen Sie selbst die Fremdsprache?

Vor allem kommt es dabei darauf an, wie gut Sie selbst diese Sprache beherrschen, wie oft Sie mit Ihrem Kind in der Sprache sprechen und welche weiteren Möglichkeiten sich dem Kind stellen, die Sprache zu hören und auszuprobieren.

Eher kontraproduktiv ist es, wenn Sie die Sprache – in unserem Beispiel Englisch – selbst nur „mehr schlecht als recht“ können. So wird Ihr Kind rasch den Spaß an der neuen Sprache verlieren, weil es merkt, dass Mama oder Papa immer so angestrengt sind, wenn sie mit ihm Englisch reden.

Beide müssen schließlich nachdenken, weil ihnen immer mal wieder die richtigen Worte fehlen. So entsteht bei Ihrem Kind der Eindruck, dass Lernen und insbesondere das Lernen von Sprachen etwas Schweres ist, das keinen Spaß macht.

Falsch ist es sicherlich auch, dem Kind die Sprache - ähnlich wie später in der Schule - systematisch lehren zu wollen und so auch dem Schulunterricht vorweg zu greifen.

Aber wenn Sie beispielsweise beruflich viel Englisch sprechen und hierdurch auch sicher damit umgehen können, wird es (fast) problemlos sein, wenn Sie Ihr Kind zweisprachig erziehen möchten.

Kinder lernen spielerisch

Gerade bei Kleinkindern ist es aber auch beim Erlernen von Sprache wichtig, dass das Lernen spielerisch abläuft.

Schaffen Sie daher (Spiel-)Situationen, in denen Sie mit dem Kind in der fremden Sprache sprechen. Verwenden Sie bei ganz bestimmten Spielen immer die fremdsprachlichen Ausdrücke (etwa: „go“, „goal“, „stop“, „run“ etc.). Oder Sie lesen Ihrem Kind Bilderbücher in der Fremdsprache vor, hören sich zusammen (einfache) Hörspiele an oder suchen für das Kind gezielt Spielkameraden, die diese Fremdsprache sprechen. So wird das Kind Spaß haben am Sprachenlernen und nicht unnötig unter Druck gesetzt.

In den letzten Jahren wurden vielerorts auch zweisprachige Kindergärten und Krippen geschaffen. Vielleicht gibt es ja auch in Ihrer Stadt ein entsprechendes Angebot. Dort erlernt Ihr Kind die fremde Sprache von muttersprachlichen Erzieherinnen und Erziehern sowie spielerisch von anderen Kindern, die diese Sprache als Muttersprache sprechen.

Übrigens ist es in aller Regel gar nicht weiter schlimm, wenn Sie selbst die Fremdsprache mit einem leichten Akzent sprechen. Wenn Ihr Kind außerhalb des Elternhauses in ausreichend Kontakt mit Muttersprachlern kommt, wird es hierbei akzentfrei sprechen lernen. Kleinkinder können sich auf den Klang einer fremden Sprache weit schneller einstimmen als Erwachsene und werden durch Ausprobieren und Imitation zu einer akzentfreien Aussprache gelangen.

Denken Sie an die Kinder aus Einwandererfamilien aus Ihrer Nachbarschaft oder Ihrem Freundeskreis: Selbst wenn deren Eltern mit einem Akzent sprechen, werden Sie von den Kindern in aller Regel lupenreines Deutsch hören, das sie sich von ihren Spielkameraden oder im Kindergarten abgeguckt haben.

Keinen unnötigen Druck ausüben

Aber das Wichtigste bleibt natürlich: Zwar sind frühe Fremdsprachenkenntnisse hilfreich für den weiteren Lebensweg Ihres Kindes, dennoch sollten Sie Ihr Kind nicht unnötig unter Druck setzen.

Klappt es nicht mit dem Erlernen der neuen Fremdsprache, ist das kein Beinbruch! Geben Sie Ihrem Kind so oder so den Raum, den es zum kreativen Spielen braucht.

Auf unserem Blog finden Sie eine ganze Reihe von Artikeln, die sich ausschließlich mit der zweisprachigen Erziehung auseinandersetzt. Sicherlich werden wir dort Ihre weiteren Fragen zu diesem spannenden Thema beantworten können.

Lesen Sie auch:

• Zwei- und mehrsprachige Kindererziehung – eine Einführung
• Wege zur Zweisprachigkeit im Kindesalter
• Sprachen lernen von klein auf: Zweisprachigkeit im Elternhaus
• Zweisprachige Erziehung bei Eltern mit zwei Muttersprachen

 

Superlearning: schnelles und effektives Lernen in angenehmer Atmosphäre

von Christoph Gollub

Plagen Sie sich beim Fremdsprachenlernen allzu häufig mit Lernübungen ab, die Ihnen mühsam und ineffektiv vorkommen?

Bereitet Ihnen das Lernen von Vokabeln oftmals große Mühe und Sie haben Schwierigkeiten, das Gelernte zu behalten?

Fällt es Ihnen schwer, sich beim Lernen zu konzentrieren?

Wir möchten Ihnen nun eine Lernmethode vorstellen, mit der Sie neuen Schwung in ausgetretene, für Sie unergiebige Lernwege bringen können.

Lernen Sie komfortabel, effizient und nachhaltig – mit der Superlearning-Methode.

Was ist die Superlearning-Methode?

„Superlearning“ ist eine moderne Lernmethode mit einem ganzheitlichen Ansatz, die sich vor allem beim Fremdsprachenunterricht als sinnvoll erwiesen hat.

Diese Methode spricht sowohl das logisch-rationale Denken des Menschen an, als auch seine kreative Seite. Gleichfalls soll eine Harmonisierung von Körper und Geist erreicht werden. Superlearning verfolgt das Ziel, unsere geistige Kapazität möglichst umfassend auszuschöpfen, die Lern- und Leistungsmotivation zu steigern und trotz erhöhter Lernleistung den Körper zu entspannen.

Was macht Superlearning aus?

Kennzeichen des Superlearning sind:

• eine entspannte, harmonische Lernatmosphäre
• die ruhige und meditative Musik, die zur Entspannung, Aktivierung und Steigerung der geistigen Kapazitäten genutzt wird
• ein erhöhtes Auffassungsvermögen im Zustand der völligen Entspannung
• eine ruhige Atemfrequenz und kontrollierter Atemrhythmus
• eine angenehme Gestaltung der Lernumgebung (Licht, Temperatur etc.)
• eine ansprechende und interessante Aufarbeitung von Texten und Vokabeln
• Texte und Vokabeln in einem Zustand der Entspannung mit gleichzeitig erhöhter Aufnahmefähigkeit angehört werden
• die Abwechslung bei Lerninhalten und Übungen sorgt für ein interessantes und effektives Lernen
• die körperlichen Entspannungsphasen werden unterbrochen von Aktivierungsphasen

Das Zusammenwirken dieser Elemente hat sich als ein effizientes Lernsystem erwiesen, mit dem die Leistung des Merkens gegenüber herkömmlichen Unterrichtsformen deutlich gesteigert werden kann.

Mit dieser Methodik lassen sich nicht nur mehr neue Vokabeln in kürzerer Zeit erlernen. Das Superlearning führt darüber hinaus auch zu einem kreativeren und aktiveren Umgang mit der Fremdsprache.

Warum ergänzen sich Yoga-Übungen und das Superlearning?

Yoga ist eine jahrhundertealte philosophische Lehre aus Indien, die zu einer Harmonisierung von Körper und Geist beiträgt.

Zusammen mit Atemübungen und Meditation hat Yoga eine beruhigende und ausgleichende Wirkung, die Stress-Symptomen und Verspannungen entgegenwirkt.

Werden nun Techniken des Superlearnings mit denen des Yoga verbunden, können daraus fruchtbare Synergie-Effekte entstehen:

Ihr Körper findet Ruhe und die nötige Entspannung vom Alltagsstress und auch Ihrem Geist wird eine Pause gegönnt und er kann wieder Energie tanken.

Durch die Methoden des Superlearnings können Sie diese gewinnbringenden Effekte des Yoga noch um ein effektives Lernen erweitern.

Sie erschließen sich nachhaltig eine neue Fremdsprache und finden parallel dazu innere und äußere Ruhe und Entspannung.

Yogaübung: der Sonnengruß

Wenn Sie möchten, können Sie diese Lerntechnik gleich ausprobieren.

Sie finden hier eine klassische Anfangs- und Aufwärmübung des Yoga: den Sonnengruß (auch Sonnengebet genannt).

Zu dieser Übung können Sie sich englische Vokabeln anhören, die Sie sich von dieser Seite (natürlich kostenlos) herunterladen können. Benutzen Sie dazu bitte den Link weiter unten.

Ausgangslage für den Sonnengruß ist die stehende Haltung.

1. Ausatmen und die Hände vor die Brust nehmen, beide Handflächen berühren sich
2. Beim Einatmen beide Arme nach oben und hinten strecken, die Schulterblätter zusammenführen und das Gesäß anspannen
3. Beim Ausatmen den Oberkörper nach unten beugen, die Knie leicht einknicken und mit beiden Händen den Boden berühren
4. Beim Einatmen das rechte Bein nach hinten durchstrecken und den Oberkörper leicht aufrichten ohne die Hände vom Boden zu nehmen (das linke Bein ist währenddessen im 90°-Winkel geknickt und die Fußfläche steht fest auf dem Boden)
5. Atem anhalten und auch das linke Bein nach hinten durchstrecken
6. Beim Ausatmen mit den Knien, der Brust und der Stirn den Boden berühren
7. Beim Einatmen Brust und Kopf leicht heben, das Gesäß ist angespannt
8. Beim Ausatmen mit dem Becken hochgehen, die Fersen und die Arme durchdrücken
9. Beim Einatmen den rechten Fuß zwischen den Händen aufstellen, das linke Bein bleibt nach hinten durchgestreckt
10. Beim Ausatmen auch das linke Bein vorziehen, beide Füße befinden sich zwischen den Händen, die immer noch den Boden berühren
11. Beim Einatmen den Körper aufrichten und beide Arme über dem Kopf ausstrecken
12. Beim Ausatmen Hände bis zur Hüfte senken

Anschließend wird diese Übung wiederholt, mit dem Unterschied, dass nun bei 4.) und 9.) das andere Bein an der Reihe ist.



Und hier finden Sie die englischen Vokabeln als Download:

Englisch-Vokabeln zur Yogaübung